NEAT Bajar peso sin ir al gimnasio
Durante el confinamiento nuestro organismo ha entrado en una especie de modo ‘pause’ del que ahora hay que salir poco a poco, con un buen asesoramiento profesional y sin experimentos extraños.
“Los estudios previos y sus primeros datos están hablando de que la población en general ha aumentado una media de un 5% de peso corporal (según la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad- SEEDO), lo que supone un posible aumento de alrededor de 1kg de grasa corporal“, afirma César Bustos, licenciado en Ciencias de la Actividad Fisica y del Deporte (Colegiado Nº12.215) y experto universitario en entrenamiento personal y patologías metabólicas con distinción y fundador de Pronaf.
¿Es normal que nos sintamos tan cansados y agarrotados? Sí
Los músculos han permanecido ‘dormidos’ durante este tiempo a no ser que hayamos mantenido algún tipo de actividad física con regularidad.
Ahora ha llegado el momento de reactivarlos para que vuelvan a desarrollar su función.
Es más, la sensación de cansancio también puede estar derivada de una modificación (a peor) de nuestra dieta, ya que en muchos casos hemos comido alimentos más calóricos y de menor calidad nutricional, lo que hace que nos sintamos más pesados y sin fuerza.
La hora de la RECUPERACIÓN
¿Qué hacemos ahora para recuperarnos?
Si durante el confinamiento no nos hemos mantenido activos debemos plantearnos la vuelta a la rutina como si se tratara del regreso a la actividad después de unas vacaciones de verano.
Lo ideal sería comenzar marcándonos objetivos realistas y adaptados al tiempo que vamos a poder dedicarle a nuestra salud (algo que deberíamos valorar como necesario de forma habitual).
Si arrancamos desde cero, lo más indicado sería…..
Empezar caminando de forma habitual entre 20 y 30 minutos al día, manteniendo el ritmo más alto que seamos capaces de llevar.
Si tenemos una hora, podemos dedicar … 30 minutos a andar a ritmo rápido y los otros 30 a realizar ejercicios compensatorios y de fortalecimiento del core, como abdominales isométricos, trabajo para fortalecer la zona lumbar y ejercicios de flexibilidad y elasticidad muscular.
