DISFRUTA DE LAS VACACIONES SIN ENGORDAR

La dieta ‘beach ready’: qué debes hacer para entrar en la ropa que te queda justa

Ya hayas conseguido estar en forma para ir a la playa o te hayas quedado a mitad de proceso en la operación bikini, hay algunos trucos para que puedas volver de las vacaciones y que te quepa tu ropa.
¿Perdona? ¿Qué llevo meses yendo al gimnasio y esforzándome por perder peso para las vacaciones y ahora que llegan tengo que seguir cosiéndome la boca? Esta es la pregunta que se harán muchas personas al leer el término de moda: la dieta beach ready que, básicamente, se centra en que te mantengas en tu peso ideal y te enfrentes a esos días de playa sin engordar a lo loco con el tapeo, el bufet libre del hotel y las cenas descontroladas.

“Las vacaciones están pensadas para ser un descanso de la rutina diaria y las presiones de la vida”, comenta el nutricionista Ian Marber, “pero tan pronto como se produce un aumento de la ingesta de calorías o se empiezan a comer esos carbohidratos que llevas meses evitando, el cuerpo se ajusta a la nueva dieta: de la misma manera que las grasas cubren la demanda de energía cuando la comida se reduce, el mecanismo también funciona a la inversa”, advierte.

Del otro lado están los que, llegado este momento, se dan cuenta de que no hay marcha atrás. Ya no quedan días para adelgazar y este fin de semana, la semana que viene o en poco más de medio mes se van de vacaciones y no han logrado el objetivo de perder peso. ¿Y ahora qué? ¿A esconderte en la parte trasera de la playa mientras los cuerpos 10 pasean palmito por la orilla? No. Tanto los que no han sabido controlarse de cara al verano como los que han conseguido cumplir a rajatabla con la operación bikini, tienen la misma solución a sus problemas.

¿Dieta durante las vacaciones?

“¿Cómo gestionar el inevitable aumento de peso que va de la mano de estar inactivo y comiendo más de lo habitual?”, se pregunta el experto en nutrición en The Telegraph. Siguiendo los sencillos pasos de la dieta beach ready podrás disfrutar de tus vacaciones sin volverte loco con la idea de que no vas a poder entrar en los vaqueros que lleves en el viaje de vuelta.

Dale a las proteínas. No tienes que obsesionarte, pero tratar de comer más proteínas de lo normal y acompañarlas de verduras y hortalizas para sentirte saciado y evitar las grasas que seguramente tendrás a mano, es una buena opción para mantener una dieta veraniega equilibrada. Trata de evitar la bollería y los dulces durante el desayuno y sustitúyelos por alimentos con más proteínas como los huevos, embutidos, una rebanada de pan o un yogur sin azúcar endulzado con frutas.
Snacksvacacionales. Antes de dejarnos llevar por los manjares que nos presenten restaurantes y bufets, Marber recomienda acercarse al supermercado local y proveernos de frutos secos como nueces o almendras para picar entre horas. “Debes comer un pequeño puñado a media mañana y otro a media tarde con una pieza de fruta”, recomienda: “Las proteínas y grasas de los frutos secos liberan energía lentamente y una manzana o una ciruela aportan algo de fibra y un sabor dulce”. El aperitivo veraniego ideal.

¿Dieta durante las vacaciones?

“¿Cómo gestionar el inevitable aumento de peso que va de la mano de estar inactivo y comiendo más de lo habitual?”, se pregunta el experto en nutrición en The Telegraph. Siguiendo los sencillos pasos de la dieta beach readypodrás disfrutar de tus vacaciones sin volverte loco con la idea de que no vas a poder entrar en los vaqueros que lleves en el viaje de vuelta.

Dale a las proteínas. No tienes que obsesionarte, pero tratar de comer más proteínas de lo normal y acompañarlas de verduras y hortalizas para sentirte saciado y evitar las grasas que seguramente tendrás a mano, es una buena opción para mantener una dieta veraniega equilibrada. Trata de evitar la bollería y los dulces durante el desayuno y sustitúyelos por alimentos con más proteínas como los huevos, embutidos, una rebanada de pan o un yogur sin azúcar endulzado con frutas.

Snacksvacacionales. Antes de dejarnos llevar por los manjares que nos presenten restaurantes y bufets, Marber recomienda acercarse al supermercado local y proveernos de frutos secos como nueces o almendras para picar entre horas. “Debes comer un pequeño puñado a media mañana y otro a media tarde con una pieza de fruta”, recomienda: “Las proteínas y grasas de los frutos secos liberan energía lentamente y una manzana o una ciruela aportan algo de fibra y un sabor dulce”. El aperitivo veraniego ideal.

Fuente: http://goo.gl/PEqvpy

Leer Más:

https://en.wikipedia.org/wiki/South_Beach_Diet
http://www.msn.com/es-xl/salud